“防大于治，无问早晚”

一、保持良好情绪。情绪低落可引起失眠，久之可引起抑郁，无论睡眠不足还是抑郁，均是引发AD的危险因素。倡导老年朋友们保持良好心态，学会自我调节情绪，保持良好的生活习惯，不要熬夜，尽量避免独居。如果出现长时间的情绪低落，除了同家人朋友倾诉，也不要畏惧去寻找心理医生的帮助。

二、合理健康饮食。健康均衡的饮食有助于降低AD的风险，推荐低盐低脂低糖饮食，食品加工程度低，富含植物性食物，白肉为主（如鱼肉），减少红肉摄入。拒绝挑食，均衡营养，保证足量的新鲜水果蔬菜的摄入，每天≥300g的新鲜蔬菜，200～350g的新鲜水果。

三、适量运动，控制体重。运动能减少患高血压、糖尿病、动脉硬化等慢性疾病的概率，并因此降低AD的风险。建议每周进行≥150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳等。避免肥胖，将体重控制在正常范围内，即BMI介于18.5～24.9Kg/m2为宜。

四、多参加社交活动。社交互动不仅可以提供认知刺激，还有助于建立和维护社会支持系统。老年朋友们可以多参加广场舞，旅游，社区义工活动，常拜访亲友。同时，也可以参加一些智力活动，如棋牌、读书等，以锻炼大脑，提高记忆力和思维能力。

五、保证良好听觉。随着年龄的增长，老年人听力逐渐下降，导致与外界沟通交流困难，久之老人可能变得沉默寡言，甚至抑郁，建议听力下降的老年人，佩戴助听器，保证良好听觉。另外，减少噪音、降低食盐摄入和适量的体育锻炼也是防止听力减退的重要措施。

六、防治相关疾病。高血压、糖尿病、血脂异常、动脉硬化、脑血管病和慢性阻塞性肺疾病等疾患与脑功能减退和AD的发生密切相关，因此，老年人平时应预防和监测这些疾病，一旦发现及时就医。另外，便秘也是引发AD的重要原因之一，因此，应积极防治便秘，保持大便通畅。

七、戒烟禁酒。吸烟使脑组织血供减少而发生萎缩，同时能直接损害脑组织的神经元和细胞膜功能导致AD。值得注意的是，少抽烟并不能降低AD发生风险，戒烟才能。另外酗酒也会增加AD的发病风险，部分长期饮酒的人还存在大脑皮质层萎缩的现象，对运动、饮食、思考和感官等都将产生不利影响。

八、更多的关注和关爱老年人。老年人往往需要更多的陪伴和关心，特别是那些生活不能自理的老人。我们可以通过定期探望、送餐、陪伴等方式，让老人感受到家人的关爱和温暖。陪伴者要有耐心，老人做对时要鼓励和赞扬，做错时不要责备他，温和地给予提示。

生命与爱同在，

让我们一起关爱AD患者，

“忆起爱相随”！

【参考资料】林璐,马辛,王刚,等.中国阿尔茨海默病早期预防指南（2024）[J].阿尔茨海默病及相关病杂志,2024,7(03):168-175.

图片来源：

1.中国疾病预防控制中心

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