大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律。

《素问·四气调神大论》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。”

起居调养宜“早卧迟起”，早睡以养阳气，迟起以固阴精，最佳应是晚上十点至第二天早上六点。同时当驱寒就暖，注意头部、腹部、脚部的保暖，这样才可更好地养护人体的阳气，抵抗外邪。

大雪时节气温较低，为抵御寒冷，饮食忌粘硬生冷，应以温热为宜。提倡晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气，还可进食一些温补性的食物，如羊肉、牛肉等肉类。

另外，冬天寒气内应肾，可多吃黑米、黑大豆、黑芝麻等“黑色食物”来补养肾气、抵抗寒冷。而根据五味归五脏的理论，咸味入肾，如饮食过咸会使肾气更旺。中医认为，气有余则制己所胜、侮所不胜。肾气太旺可能损害心、脾两脏，使心、脾力量减弱，影响人体健康。因此，饮食上宜减咸增苦，既防肾气过旺，又有益心脏。

冬季运动要充分做好热身活动，选择慢跑、快走最适宜。晨练不宜过早。

冬季户外运动时，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。

此外，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。

大雪时节人的情绪易处于低落状态，故应注重精神调养。此时的精神调养应着眼于“藏”，即要保持精神安静，防止季节性情绪失调。改变低落情绪的较好方法是多晒太阳，同时加强体育锻炼，尽量避免紧张、易怒、抑郁等情绪的发生。

1.防咳喘

大雪节气温显著下降，北方开始出现降雪天气，此时寒邪偏盛，而肺为娇脏，肺气与天气相接，因此大雪时节易诱发或加重呼吸系统疾病。比如慢性阻塞性肺疾病是一种常见的呼吸系统疾病，其急性加重受气温影响最大，气温骤降也是急性加重的重要诱因。可归为中医学“喘证”“久咳”范畴，病人表现为喘息气促，咳嗽咳痰，胸部膨满，胸闷如塞，或唇甲发绀，心悸浮肿等症状。因此，对于此病患者，冬季防寒保暖，控制疾病进展都尤为重要。而预防的关键，是重视对原发病的治疗，以免迁延不愈。

2.防中风、防心脏病

冬天也是心肌梗死和脑梗塞高发的季节，一是由于冷风一吹，气温下降，引起患者的血压波动很大；另外冷空气会导致动脉收缩，减少血流量和氧气输送量，增加血栓发生概率。同时气温较低时，人体排汗减少、饮水减少，血管内的血液也变得黏稠，因而易发生血栓，造成心肌梗死或脑梗死，因此老年人，特别是已经患有心脑血管基础疾病的人，更要避免寒冷的刺激。

3.防消化道溃疡

由于寒冷刺激，人的神经系统兴奋性增高，致使胃肠调节功能发生紊乱，刺激胃黏膜或溃疡面，容易引起胃病复发。日常膳食应以温软淡素、易消化为宜，还可选服一些温胃暖脾的中成药。