- 发布人：ycfy
- 时间：2024-12-06
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都知道产前、产后抑郁，
但是你听说过孕前焦虑吗？
知道吗，有时候备孕产生的焦虑
也会让准妈妈思虑重重、辗转反侧……
今天，让我们来聊聊如何做好生育前的心理准备。
前段时间知名备孕人小鹿女士关于生育焦虑的一段脱口秀引起了很多准妈妈的共鸣。
很多时候，我们对于备孕的认知还停留在生理层面，其实，真正完善的生育前准备应当包含生理、心理及社会适应等多个方面。
首先，女性进入备孕期，可能出现不同程度的紧张、忧虑等情绪，多数属于正常现象，不需要过度担心[1]。
对身体机能下降的担忧以及对未知事件的恐惧，都是造成备孕焦虑的原因。门诊上经常会遇到一些备孕的姐妹，做过相关检查后两个月备孕没成功，就会陷入自我怀疑：
“明明我都辛苦监测排卵了，就为了抓住每个月的黄金受孕期，网上说的帮助怀孕的小技巧我也都有努力学习，能垫高绝不平卧，能倒着绝不正着…”两个人都疲惫不堪，可理想中的双杠还是没有出现。
实际上，怀孕是一个复杂的生理过程，无数条件的偶合才能创造出一个新生命。所有条件都满足的情况之下成功几率也只有20%，更别提“百发百中”了。切不可因为几个月的备孕失败就疑神疑鬼，大多数健康夫妇会在一年之内顺利怀孕。
据神经内分泌学相关研究证实，长期焦虑、抑郁或恐惧、不安等不良心理状态可以通过神经传导到大脑，影响下丘脑和垂体的功能，阻碍激素分泌，抑制卵巢排卵。严重焦虑、抑郁或恐惧的心理状态，还会造成子宫和输卵管的痉挛性收缩以及宫颈分泌物的变化，影响精卵结合及着床。不仅是女性，如果男性在备孕阶段精神紧张，也可能影响性生活质量，甚至影响精子质量而导致不能如愿怀孕。
如果男女双方较长时间处于不良心理状态，还可能影响全身健康，进而有可能导致更多不孕不育的情况发生。
哪怕在顺利怀孕之后，孕妇的心理状态也与胎儿的生长发育息息相关。从长远来看，长期的压力环境可能影响到母亲及子代的生理及心理健康。有研究发现，孕前焦虑、抑郁的女性妊娠期糖脂水平,以及妊娠期高血压和不良妊娠结局的发生风险均升高[2]。
那么，哪些做法能够帮助我们调整好备孕心态呢？
造人不是一个人的事儿，需要两人商量着来。夫妻间达成备孕共识，再一起去影响周围的长辈、朋友，这样，女性就不用独自承受生育选择的压力。
身心是互相影响、相辅相成的。规律作息、均衡饮食、适当运动，保证合理的睡眠和营养摄入，一定程度上可以降低备孕难度、缓解备孕压力。
当备孕遇到一些不可抗的因素，如生殖功能问题，女性很容易产生消极的自我概念，感觉自己不完整、价值感降低等。我们需要意识到这种对自我的攻击，可能和底层的消极自我概念有关，需要及时进行认知调整，让自我认知回归到灵活、平衡的状态里。
不要认为所有的情绪都必须自己一肩扛。如果备孕过程中感到压力过大，无法通过自我调节缓解，或出现严重的情绪问题，应及时寻求专业帮助。对于存在特殊经历的女性，比如有过流产创伤、抑郁、双向障碍等等，更建议在备孕前主动去找医生和咨询师寻求心理支持。
建议夫妻双方接受孕前保健，积极调理身体，保持良好的身心状态。
既往疾病史、不孕史或不良孕产史等均会加重备孕女性的心理压力。有许多流产原因不明，既往有1次甚至2次流产只会使未来妊娠流产风险轻微升高，绝大多数有过流产的女性可以正常健康妊娠。通过孕前保健医生根据既往流产原因作相关生殖免疫方面的检测，对症治疗，尽可能避免再次发生流产的风险。
如果1～2年备孕失败，建议夫妻双方去医院进行全面系统的检查，明确导致不孕的原因究竟是身体问题还是心理问题。如果双方的身体都没有问题，就需要接受专业的指导与心理干预。
生命，
是由一个个小小细胞发育而来的，
好像一粒粒种子被播散在大地上，
慢慢地，它发芽了；
慢慢地，它开花了；
慢慢地，它结果了；
慢慢地，它拥有了自己的小世界。
缘分这东西，很奇妙。而那些时而像坐过山车，时而像捉迷藏的心路历程，在新生命孕育的瞬间会让我们觉得所有的付出都是值得的。
祝所有准爸妈都能快乐备孕，早日心愿达成。
参考资料
[1]宋波等, 孕产妇心理健康教育核心信息及释义. 中国妇幼卫生杂志[J], 2024. 15(05): 第76-80页.
[2]马靖茹,郝素芳,谷向向,等.孕前焦虑和抑郁对妊娠期糖脂代谢指标水平、妊娠期并发症和妊娠结局的影响[J].广西医学,2021,43(22):2650-2653+265
妇幼健康科普 | 生殖健康科团队介绍
顾晓芳
生殖健康科主任，主任医师。
从事临床医疗工作30余年，开设全市首家孕前优生特色门诊，2022年创建江苏省首批孕前保健特色专科，近年来在省级以上专业刊物发表论文多篇。
【诊疗特色】
擅长孕前优生与遗传咨询，妇女常见病的诊治，尤其在生殖健康、围孕期、围绝经期保健等领域有独特之处。
【社会兼职】
盐城市预防医学会妇幼保健专业委员，华东地区优生优育协会理事。
郑榕
主治医师，毕业于扬州大学医学院，从事妇产科临床工作近10年，具有较丰富的临床经验，擅长妇产科常见病及多发病的诊疗，同时能熟练开展婚前医学检查、孕前优生优育检查及遗传咨询。
王甜甜
主治医师，毕业于安徽医科大学，从事孕前保健工作近10年，具有较丰富的经验，能熟练开展孕前优生咨询及遗传咨询。
生殖健康科门诊信息
门诊时间：周一～周日全天（08:00～11:30 13:30～17:00）
门诊地址：门诊三楼最西边生殖健康科
咨询电话：0515-66669276(正常上班时间)或***********
稿件作者 | 王甜甜 顾晓芳
责任编辑 | 陈玉君
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