在小寒时节，保暖是重中之重。

中医认为，头部是诸阳之会，阳气最为旺盛，但也是最容易散热的部位，因此头部保暖至关重要。外出时应戴上帽子，能够有效地阻挡寒风的侵袭，保持头部的温暖。

寒从脚下生，脚部保暖不容忽视。脚部离心脏最远，血液循环相对较慢，皮下脂肪层薄，保暖能力差。因此，要选择保暖性好的鞋子，鞋底要有一定的厚度和防滑性能。

在饮食调养方面，小寒时节应注重温补肾阳。

羊肉性温，味甘，具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血的功效，是小寒时节的滋补佳品。可以用羊肉炖汤，既能温补肾阳，又能暖身驱寒，尤其适合阳虚体质的人群。

核桃也是温补肾阳的好食材，它具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的功效。

黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的功效，可煮粥或磨粉冲服。

“冬天动一动，少闹一场病”，小寒时节，适当的运动有助于增强体质，提高免疫力。

八段锦作为我国传统的健身功法，动作柔和缓慢，圆活连贯。长期坚持练习能改善身体柔韧性、调节人体情绪、提高免疫力。

太极拳也是小寒时节运动的绝佳选择。它是一种内外兼修、刚柔相济的传统拳术。通过调节呼吸、意念与动作的配合，达到调和气血、疏通经络、平衡阴阳的目的。

小寒时节，天气寒冷，日照时间短，人体的新陈代谢减缓，容易出现情绪低落、抑郁等问题。中医认为，不良情绪会影响人体的气机运行，导致气血不畅。

可以通过冥想、阅读、听音乐等方式来放松身心，缓解压力，让自己的心情保持愉悦。冥想时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，让身心得到深度的放松。03

1.饮茶灭“内火”

天寒地冻时，人们往往穿得厚、住得暖、活动少、吃得饱，容易造成体内积热，出现口腔溃疡、上呼吸道炎症、便秘等症状，这就需要适当“灭火”。

清热利咽茶

取金银花3克，玄参6克，桔梗2克，蜂蜜适量。

将金银花、玄参、桔梗放入杯中，加沸水泡15分钟，调入蜂蜜即可。

此茶饮适宜咽痛咽痒，慢性咽炎的病人或用嗓过度等人群饮用，但孕妇不宜饮用。

生津润肺饮

取北沙参1克，桔梗1克 。

将北沙参、桔梗放入杯中，加入沸水泡15分钟即可。

此茶饮有助于缓解因干燥、肺热等引起的咳嗽症状，滋润肺部，同时还能增强身体的抵抗力，脾胃虚寒者不宜。

2.中药足浴补虚损

中医古籍中有许多药浴方，如比较适合小寒节气使用的是散寒止痛方。（需在医师指导下使用）

其采用艾叶、丹参、桂枝、白芍、小茴香、干姜、姜黄、红花等药材，煎汤后进行足浴，可达到温经通阳、散寒止痛的作用，比较适合痛经、手足冰凉、小腹冷痛、畏寒怕冷、关节疼痛等寒性疾病的人群使用。

足浴时要注意水温，以免烫伤，尤其是患有糖尿病的人群。

另外，足浴方属于外用方，所以并不适合内服，只可以用作足浴或者熏蒸，而不能当食疗药膳方食用。

中药茶饮、足浴包购买流程