- 发布人：ycfy
- 时间：2024-07-08
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一、指南怎么说？
中国营养学会发布的哺乳期妇女膳食指南：在一般人群膳食指南的基础上增加以下五条关键推荐：
1.增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐。
2.产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养。
3.愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。
4.坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。
5.忌烟酒，避免浓茶和咖啡。
二、产后饮食怎样搭配更合理？
产后饮食做到精、杂、稀、软
1.精：量不宜过多。
2.杂：食物品种多样化，荤素搭配很重要。
3.稀：摄入水分宜多。
4.软：食物烧煮的方式，应以细软为主。
三、产后膳食指导
1.自然分娩后1-2天怎么吃？
自然分娩后，产妇第一餐可以吃适量易消化的半流质食物（如粥、蒸蛋羹、乳制品、嫩豆腐等），第二餐就可以正常饮食。
主食包括粥、面条、小馄饨、面包等。若想给产妇补充营养，可以加点荤菜（比如肉末、肉丸、肉丝、肉泥、肝泥、鱼片、虾仁、虾球）和蔬菜水果（菜泥、嫩菜叶、软茄子、软土豆、果泥）。
分娩时若有会阴Ⅰ度或Ⅱ度会阴撕裂并及时缝合者，可给普通饮食；Ⅲ度及以上撕裂缝合以后，应给无渣或少渣膳食一周左右。
2.剖宫产术后1-2天怎么吃？
剖宫产术后2h如果产妇没有腹胀、恶心、呕吐等不适，可以少量饮用流食（如温水、汤等）、咀嚼无糖口香糖促进胃肠蠕动。术后6h妈妈可以进食半流质食物，如稀饭、面条、蛋羹、果泥等，避免产气性食物（如牛奶、豆制品、甜品等）。
待产妇肛门排气和肠鸣音恢复，就可以吃常规饮食啦。注意要选择易消化、营养充足食物，遵循少食多餐原则。
四、传统观念中的“对”与“错”
1.产后避免生冷寒凉的食物：对。
从医学角度讲，产妇由于分娩消耗过大，体内激素水平大大下降，体质大多从内热到虚寒，脾胃虚弱。因此，中医主张产后宜温。如凉拌菜、生菜，再就是寒性的水果：西瓜、梨等不宜食用。忌食寒凉食物，如螃蟹、苦瓜、西瓜，不利于恶露的排出和淤血的去除。
2.产后忌吃辛辣刺激性食物：对。
辛辣刺激性食物可助内火，使产妇虚火上升，吃了常会出现口舌疮、大便干结、痔疮加重等症状，也可通过乳汁使婴儿内热加重，孩子出现拉肚子的现象。如：辣椒、大蒜、胡椒、茴香、韭菜等。
3.产后不能吃咸：对。
产后忌食过咸的食品，孕期有水钠潴留，通过产后大量排汗代谢掉，吃盐多，易致水肿。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多,不吃盐也会导致虚脱。
4.产后忌吃酸性食物：对。
酸涩收敛的食品，如乌梅、柿子、马齿笕等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。
5.产后宜多喝汤：对。
产后应多补充水分。不过，新妈妈大多乳腺管还未完全通畅，不要太着急喝催奶的汤，不然在产后第二天、第三天就会出现严重涨奶。这时宝宝吸吮能力还不强，饮食以清淡为主。
6.产后不能吃蔬菜：不对。
蔬菜中含有大量的维生素及矿物质能够满足产后身体需要、提高乳汁的质量；另外在月子里产妇容易发生便秘和排便困难，蔬菜中含有大量的膳食纤维可促进肠蠕动，防止产后便秘，并且有很多蔬菜有通乳作用，促进乳汁分泌。比如丝瓜、莲藕、黄豆芽、黄花菜、莴笋等。
7.产后不宜吃水果：不对。
水果中含有人体必需的营养素，新妈妈产后的身体康复及乳汁分泌都需要更多的维生素和矿物质，尤其是维生素C具有止血和促进伤口愈合的作用。比如：苹果、木瓜、葡萄、香蕉、山楂、橙子、橘子等，注意适量摄入，不可过量。
8.产后要进补：不完全对。
但进补要适量。每个人体质不同，对营养素的需求也不尽相同，适当进补，可以平衡身体得到健康，不当或是过量反而会适得其反。
9.产后多吃荤菜有助于产奶：不完全对。
产后饮食讲究荤素搭配，粗细搭配。产后宜多食用蛋白质含量高的食物，包括动物蛋白和植物蛋白。肉食中的饱和脂肪酸含量较高，同时含有较高的胆固醇，多吃会引起肥胖、高胆固醇血症等等。荤素比例1:4，并且可以去掉多余的油脂，适量多吃鱼、虾、蛋、奶、豆腐等脂肪含量少，蛋白质含量多的食物。
总之，产后饮食应合理，达到膳食平衡，营养均衡才是根本，不要过分忌口，也不要迷信进补，适合自己才是最好的，最后祝愿我们的准妈妈们还有已经荣升的宝妈们，吃出健康，我们的宝贝们都有营养全面充足的“食粮”！
