1.多吃清热解暑的食物：如西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆、荷叶等。这些食物具有清热解毒、消暑解渴的作用，可以帮助人体散热，缓解暑热不适。

2.适量食用健脾利湿的食物：如薏米、芡实、山药、白扁豆等。这些食物可以健脾益胃、利湿消肿，有助于改善暑天湿气重引起的食欲不振、腹泻等症状。

3.注意饮食卫生：大暑时节，食物容易变质，应注意饮食卫生，避免食用不洁食物和生冷食物，以免引起食物中毒和肠道感染。

1.避免高温时段外出：大暑时节气温较高，应尽量避免在中午高温时段外出活动，如需外出，应做好防晒措施，如打伞、戴帽子、涂抹防晒霜等。

2.保持室内通风：室内应保持通风良好，空气流通，以降低室内温度和湿度，提高人体舒适度。

3.保证充足的睡眠：夏季昼长夜短，应保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于 7 小时，以恢复体力和精力。

1.选择合适的运动时间：大暑时节气温较高，应选择在清晨或傍晚气温较低时进行运动，避免在中午高温时段进行剧烈运动。

2.选择合适的运动方式：如游泳、瑜伽、太极拳等。这些运动方式可以帮助人体散热，缓解暑热不适，同时还可以增强体质，提高免疫力。

3.注意运动强度：大暑时节，人体消耗较大，应注意控制运动强度，避免过度疲劳。