立秋，是“二十四节气”之第十三个节气，也是秋季的起始，于每年公历8月7或8日交节。立秋养生应以养收为原则，贵在滋阴敛阳。因此秋季养生，凡饮食起居、运动锻炼皆以收养为原则。

立秋调养之“三防”

立秋标示着秋天的开始，但初秋时节盛夏余威仍在，气候特点延续长夏的湿热。人体也要顺应自然，避免大量出汗和体力消耗，收敛肺气，调整情绪，预防感冒。

01.防暑  

立秋时节，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，早晚温差大，白天仍然炎热，“秋老虎”随时虎视眈眈。因此，立秋后防暑降温要继续，不能有丝毫懈怠，应当心“秋老虎”，小心中暑。

02.防秋燥  

03.防感冒  

立秋后，昼夜温差大，人易感受外邪而致感冒。初秋也是感染新疾病的高发期，孩子往往会出现发烧症状，有时还会出现脸色苍白、恶心呕吐、腹泻等异常表现。因此，初秋之际，注意不要贪凉，注重饮食卫生，随时注意衣物的增减。

立秋调养之“三养”

中医理论注重人与外界环境的统一性，因此秋季养生应注重一个“和”字，即对日常生活调养，包括对精神情志、饮食起居、运动等方面进行的调摄。

01.起居调养  

立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。秋季适当早起，可减少血栓形成的机会，秋季早睡，完全符合“收、养”的养生原则。

02.饮食调养  

立秋之后，天气并未迅速转凉，而是延续了夏季的暑热，但昼夜温差大。在饮食上应坚持祛暑清热，多食用滋阴润肺的食物。《饮食正要》说：“秋气燥宜食麻以润其燥，禁寒饮。”多吃水果蔬菜消除秋燥症，养肺的蔬菜包括山药、胡萝卜、莲藕、百合、银耳、木耳、豆腐等。要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

03.运动调养  

从中医上讲，秋季养生不能离开“养、收”这一原则。秋季人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气损耗，可以选择一些轻松平缓的运动，比如慢跑、太极、快走、瑜伽等，保持适时有度、循序渐进地进行。

立秋调养之“茶饮药膳”

01.甘麦大枣茶

【材料】甘草10克、浮小麦30克、大枣10枚。

【做法】将甘草、浮小麦研成粗末，红枣去核，一同放入保温杯中，冲入沸水，加盖焖10分钟左右，代茶饮（大枣可嚼食）。

【功效】养阴除烦、宁心安神。

02.乌梅生姜茶

【材料】乌梅1个（去核）、生姜1~2片、红糖适量。

【做法】将乌梅去核，乌梅肉洗净切碎，生姜洗净切丝，同红糖一起放入保温杯中，沸水冲泡半小时即可。

【功效】养阴生津、暖胃健脾。

03.雪梨百合枸杞汤

【材料】雪梨1个，百合2个，清水800毫升，枸杞、蜂蜜适量。

【做法】雪梨洗净带皮切成小块。将雪梨块放入锅中，倒入清水，大火煮开后，撇去汤面的浮沫，再煮5分钟后放入百合。盖上锅盖，调成小火，煮20分钟后，放入洗净的枸杞，再煮2分钟；最后淋入蜂蜜搅匀即可。

【功效】生津润燥、润肺安神。

立秋调养之中医保健

01.穴位养生——养肺、脾

按揉天突穴

【定位】在颈前区，胸骨上窝中央，前正中线上。

【手法】用食指指腹按压天突穴2-3分钟，以感觉舒适为宜。

【功效】天突穴属任脉，与肺部联系密切，外通气窍，是气息出入的要塞。按摩此穴，对祛除肺邪、润肺益气有重要作用。

揉按太白穴

【定位】位于第1跖骨小头后缘，赤白肉际凹陷处。

【手法】用拇指指腹按揉1-3分钟，力度以局部出现酸胀感为宜。

【功效】太白是脾经的原穴，可健脾补脾，理气和胃。

02.艾灸——培补元气

暑气未散，毛孔张开，腠理疏松，人体就极易受外邪侵袭，加上正值三伏，人体中气内虚，内外两相交杂，就极易出现头痛、恶寒、关节酸痛、腹痛腹泻等阴暑症状。我院根据患者不同情况，借助不同艾灸理疗方法祛脾湿、补脾阳、健脾气。如督脉灸、葫芦灸、雷火灸等。

03.中药泡脚

秋天以凉、燥为主要特点，一些阴虚、内热比较重的人，容易出现秋燥的症状，而立秋属土，脾也属土，脾虚不运则最易生湿，而湿邪太过就会困脾，因此，秋季重点，在于祛湿润肺，所以秋季泡脚对身体好处多多。我院根据患者不同情况，制定以下3种中药足浴包：（1）防感足浴包；（2）散寒止痛足浴包；（3）健脾包。

秋季，人们容易感到烦躁，容易导致抑郁症等心理方面的疾病，预防因进入秋季时节产生抑郁的心理情绪。