运动的好处

运动能够增加能量消耗。孩子们在玩耍、奔跑、跳跃的过程中，身体会燃烧多余的脂肪，从而达到减重的效果。

运动有助于提高新陈代谢率。这意味着即使在休息时，身体也能更高效地消耗能量。

运动可以增强肌肉力量和耐力。运动改善身体的柔韧性和协调性，让孩子们拥有更健康、更强壮的体魄。

为了让运动真正发挥作用，家长们需要选择适合孩子年龄和个人能力的、形式多样的身体活动，为孩子们制定一个科学合理的运动计划 。

运动的原则

循序渐进：从每天20分钟的中高强度活动开始，逐步增加到每天30-60分钟。

多样化：结合有氧运动和抗阻运动，比如快走、慢跑、跳绳、游泳等。

趣味性：选择孩子感兴趣的运动，让减肥过程变得快乐起来。

制定运动计划

热身：5-10分钟的轻松运动，如慢跑或动态拉伸。

有氧运动：选择孩子喜欢的运动，如快走、慢跑、游泳等，保持中高强度，持续20-30分钟。

抗阻运动：如俯卧撑、仰卧起坐、跳绳等，增强肌肉力量。

放松与拉伸：运动后进行5-10分钟的拉伸，帮助肌肉恢复。

运动后的放松

学龄前儿童：家长可以带领儿童，通过模仿动物的姿势或日常活动的动作来放松和伸展身体。家长也可使用轻柔的按摩手法，帮助儿童放松肌肉。

学龄儿童：停止运动后慢走至心率降到静息水平，再对紧张的肌肉进行拉伸，可采用坐姿前屈折叠、站立单腿前屈、仰卧脊柱扭转，放松股四头肌、腘绳肌、腓肠肌等。