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【科普讲堂】儿童肥胖科普系列四:儿童肥胖别担忧,运动相伴乐无忧!
  • 发布人:ycfy
  • 时间:2024-09-07
  • 点击:78
  • 来源:



尊敬的家长朋友们:

您们好!

在如今的生活中,儿童肥胖问题愈发突出,给孩子们的健康带来了诸多隐患。

近日,国家卫生健康委等16个部门联合启动“体重管理年”活动,并制定《“体重管理年”活动实施方案》,自2024年起,力争通过3年左右时间,实现全民体重管理意识和技能显著提升,部分人群体重异常状况得以改善。

而运动,无疑是对抗儿童肥胖的有力武器。




运动的好处

运动能够增加能量消耗。孩子们在玩耍、奔跑、跳跃的过程中,身体会燃烧多余的脂肪,从而达到减重的效果。

运动有助于提高新陈代谢率。这意味着即使在休息时,身体也能更高效地消耗能量。

运动可以增强肌肉力量和耐力。运动改善身体的柔韧性和协调性,让孩子们拥有更健康、更强壮的体魄。

为了让运动真正发挥作用,家长们需要选择适合孩子年龄和个人能力的、形式多样的身体活动,为孩子们制定一个科学合理的运动计划 。



运动的原则

循序渐进:从每天20分钟的中高强度活动开始,逐步增加到每天30-60分钟。

多样化:结合有氧运动和抗阻运动,比如快走、慢跑、跳绳、游泳等。

趣味性:选择孩子感兴趣的运动,让减肥过程变得快乐起来。




制定运动计划

热身5-10分钟的轻松运动,如慢跑或动态拉伸。

有氧运动:选择孩子喜欢的运动,如快走、慢跑、游泳等,保持中高强度,持续20-30分钟。

抗阻运动:如俯卧撑、仰卧起坐、跳绳等,增强肌肉力量。

放松与拉伸:运动后进行5-10分钟的拉伸,帮助肌肉恢复。




运动后的放松

学龄前儿童:家长可以带领儿童,通过模仿动物的姿势或日常活动的动作来放松和伸展身体。家长也可使用轻柔的按摩手法,帮助儿童放松肌肉。

学龄儿童:停止运动后慢走至心率降到静息水平,再对紧张的肌肉进行拉伸,可采用坐姿前屈折叠、站立单腿前屈、仰卧脊柱扭转,放松股四头肌、腘绳肌、腓肠肌等。


注意事项:

运动前,请咨询医生或专业人士,确保运动计划适合孩子的身体状况。

避免在炎热的夏日中午运动,选择早晨或傍晚较凉爽的时间。

鼓励孩子与朋友或家人一起运动,增加运动的乐趣和动力。

特别提醒:运动后,不能立刻喝冰饮!


家长的角色

家长是孩子减肥路上的重要伙伴。

在陪伴孩子运动的过程中,家长们要以身作则,积极参与运动,成为孩子们的榜样。

同时,要给予孩子充分的支持和鼓励,让他们在运动中感受到成就感和乐趣。

记住,减肥不是一蹴而就的,它需要时间、耐心和持续的努力。让我们一起行动起来,用运动为孩子们创造一个健康、快乐的童年。让肥胖不再成为孩子们成长道路上的阻碍,让他们在运动的陪伴下,无忧无虑地绽放笑容,茁壮成长!


如果您对孩子的体重状况存在疑虑,建议您加入我们的超重肥胖儿童管理群或到我们的儿童肥胖、超重专病门诊进行咨询或就诊。






儿童肥胖、超重专病门诊就诊指南


门诊时间:周二和周四的上午(08:0011:30

门诊地址:体检中心二楼儿童保健科213

咨询电话:0515-66669152(正常上班时间)


妇幼健康科普∣儿童肥胖、超重专病门诊团队介绍


倪育,副主任医师,硕士研究生。盐城市妇幼保健院儿童保健科副主任,长期从事儿童保健及高危儿门诊诊疗工作。

擅长:儿童保健常见问题,如超重,肥胖,营养不良等营养问题及发育行为问题的诊疗。


韩济静,主治医师,南京医科大学临床医学本科毕业,从事新生儿、儿童保健工作十余年,熟练掌握婴幼儿生长发育监测、营养咨询及喂养指导、新生儿保健、儿童常见疾病的诊治,对儿童营养性疾病以及新生儿各种疑难、复杂疾病的诊治有着丰富的临床经验。


张蕾蕾,主治医师,毕业于南通大学医学院,从事儿童保健工作十余年,在儿童体格发育、儿童营养,儿童早期饮食行为问题等方面有丰富的临床经验,擅长儿童喂养咨询和营养性疾病的诊治。




稿件作者 | 张蕾蕾   倪   育

责任编辑 | 陈玉君

稿件校对 | 武   玲  刘   辉

审核发布 | 秦新勇

图片来源 | 部分图片来源网络,如有侵权请联系我们删除 


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