不良习惯导致的脊柱侧弯

脊柱侧弯的家庭自测方法

家长如何快速辨别孩子是否存在脊柱侧弯的风险？简单来说，让孩子双脚并拢，双手向下直指脚尖，弯腰90度，观察背部两边高低是否等高。如存在背部两侧有明显视觉上或触觉上不一样高的情况，则怀疑孩子存在脊柱侧弯的风险，应及时至医院就诊！

训练的重要性

脊柱侧弯可能源于不良的生活习惯、遗传因素等，它不仅影响着身体的美观，更可能引发疼痛、影响心肺功能等一系列健康问题。但通过科学的脊柱侧弯训练可以帮助改善脊柱侧弯的程度，增强脊柱周围的肌肉力量，提高身体的稳定性和平衡能力，缓解疼痛和不适，逐步纠正不良体态，预防病情进一步恶化。

训练方法

一、矫正姿势

保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背、歪头耸肩等不良姿势。可以使用脊柱矫正带或靠垫来辅助维持正确的姿势。

二、伸展运动

1.仰卧头颈提起，收起下巴，把两膝拉近下巴，维持10s。

2.坐位或站立，左手臂提高，右手放在腰上，身体慢慢向右侧弯，维持10s，另一边重复动作。

注意：做伸展运动动作要慢，直至感到肌肉拉紧，维持10s。

三、强化肌肉动作

1.仰卧位手臂伸直举起与地面呈90°，大腿与地面呈90°，臀下部微微离地腰部压紧地面，对侧手臂和腿分别下放至与地面接近平行但不接触地面，腰部保持贴地（下放时吸气，还原时呼气）。

2.仰卧位肩膀下沉、膝关节屈膝100°，双腿分开与髋同宽，膝盖朝向第二脚趾方向脚后跟蹬地，臀部收紧，耻骨向上使躯干、骨盆、大腿成一条直线。

注意：做强化肌肉运动时，要保持正常呼吸，不要闭气，每个动作维持5s。

四、深呼吸运动

背部挺直，肩部放松，一手放于腹部，先用口呼吸然后用鼻吸气，腹部应同时胀起，维持5S，放松再口呼气。

盐城市妇幼保健院儿童保健科针对特发性脊柱侧凸

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主要康复方案包括：矫正姿势的训练、平衡训练、核心稳定训练、神经运动控制、不同体位的脊柱纵轴伸展、神经肌肉电刺激等。

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